Omega 3 und Regeneration

Viele glauben, daß Training Muskeln wachsen lässt (beim Krafttraining) oder die Kondition verbessert (beim Ausdauertraining). Das ist so nicht richtig. Richtig ist, daß die Zeit der Regeneration nach einer (hoffentlich harten) Trainingseinheit die gewünschte Leistungssteigerung bringt. Durch (harte) Trainingsreize werden die Muskeln so stark beansprucht, daß Mikrotraumata entstehen. Man kann sich … weiter lesen

GABA und Sport
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Was ist GABA ? GABA steht für Gamma-Aminobuttersäure (engl. acid) und ist eine natürliche, vom Körper produzierte Aminosäure, die allerdings, ähnlich dem Tryptophan, nicht in die Muskeln eingebaut werden kann. Stattdessen kommt es im zentralen Nervensystem (ZNS), hier natürlich besonders im Gehirn, sowie in Bauchspeicheldrüse und Nieren vor. Normalerweise wird … weiter lesen

Was ist Ketose ?

Es gibt verschiedene Arten kohlehydratarmer Ernährung wie z.B. LowCarb  (siehe auch hier, hier, hier und hier), eine Ernährung, die auf schnelle Kohlehydrate (KH) verzichtet. Des weiteren gibt es noch NoCarb, ein weiterer Ernährungstrend, in dem auf Stärke (Kartoffeln.Nudeln, Brot, etc.) sowie Zucker (in fast allen industriell hergestellten Lebensmittel, selbst in Wurst … weiter lesen

Mehr Mitochondrien !

Mitochondrien sind kleine, aber wichtige Zellorganellen, also Bestandteile jeder einzelnen Zelle im Körper. Als einziger Bestandteil des menschlichen Körpers (ausser der Bakterienflora) besitzen sie eine eigene DNA. Dies rührt daher, daß Mitochondrien vor vielen Hundert Millionen Jahren einst eigenständige Einzeller waren, die sich mit den ersten Mehrzellern symbiotisch verbanden. So … weiter lesen

Citrullin

Citrullin oder auch L-Citrullin ist eine nicht-essentielle Aminosäure, d.h. der Körper kann sie selber herstellen. Also ist sie doch wohl in ausreichender Menge vorhanden, sollte man denken. Klinischen Mangel gibt es tatsächlich nicht, trotzdem sollte man darüber nachdenken, die relativ unbekannten positiven Eigenschaften von Citrullin für die eigene Gesundheit als eine Art „Body-Hack“ zu … weiter lesen

Wachstumshormon HGH steigern

Es gibt einige Tricks, seine Ausschüttung des Jungbrunnenhormons HGH (Wachtumshormon Somatropin) zu stimulieren und so seinen gesamten Körper jung und leistungsfähig zu halten. Siehe den Beitrag ‚Warum wir das Wachstumshormon brauchen‚. Fangen wir an: – Fülle deine Eiweißspeicher auf!   Wachtumshormon HGH ist nichts anderes als eine sehr   langkettige … weiter lesen

Testosteron und Ausdauersport

Ausdauersport ist eine tolle Sache. Für mich gibt es kaum etwas schöneres, als bei schönem, sonnigen Wetter am Rhein oder der Alster entlangzulaufen. Wenn man dann noch für einen Marathon trainiert, sind 35 km „schnell“ zusammengelaufen. An sich ist der 30-35 km Lauf einmal pro Woche eine sehr gute Vorbereitung … weiter lesen

L-Carnitin und Omega 3

Immer noch gilt die Daten- und Studienlage bei L-Carnitin als umstritten. Einige Studien können statistisch signifikant beweisen, daß L-Carnitin die in den vorherigen Blogs (hier, hier und hier) beschriebenen Wirkungen hat, einige Studien deuten die Wirkungslosigkeit von L-Carnitin an. Woran liegt das ? Sicher liegt es bei einigen Studien am … weiter lesen

L-Carnitin im Ausdauersport

L-Carnitin ist nicht nur für Abnehmwillige interessant (siehe hier), sondern hat auch für Ausdauersportler einige Vorzüge. L-Carnitin erhöht die Anzahl der „Fett-Taxis“ im Blut, dadurch werden Fette schneller zu den Mitochondrien transportiert, der Körper kann mehr Fett zur Energieerzeugung nutzen. Fett hat jeder mehr als genug, die Glykogen-(Kohlehydrat) Speicher in … weiter lesen

L- Carnitin, das Eiweiß zum Abnehmen
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Was ist L-Carnitin ? L- Carnitin ist ein Eiweiß, daß der Körper selber aus den Aminosäuren Lysin und Methionin herstellen kann. Funktionen hat es viele, die teilweise noch nicht vollständig erforsch sind; bekannt geworden ist L-Carnitin als „Taxi“ für Fette aus dem Fettgewebe in die Brennöfen der Zelle, den Mitochondrien. … weiter lesen