Die Optimale Post Workout Ernährung

reife banane glukose

Wenn ich mich im Fitnessstudio so umhöre, nehmen die meisten vor dem Training Kohlehydrate zu sich, um während des Trainings Energie zu haben, und hinterher gibt es dann einen Eiweißshake. Viele drücken dann noch während des Trainings den einen oder anderen Riegel rein, meist mit viel Zucker. Es kann ja jeder … weiter lesen

Chondroitin und Gelenknorpel
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Chondroitin ist wie Glucosamin ein wichtiger Stoff für den Knorpel. Aus diesem Grund werden diese beiden Substanzen oft zusammen eingenommen und sind auch oft in Kombipräparaten erhältlich. Chondroitin gibt dem Knorpel Festigkeit und unterstützt ihn bei der Wassereinlagerung. So wird die Gelenkbeweglichkeit verbessert und der Abbau von Knorpelsubstanz verlangsamt. Eine … weiter lesen

Gelenkschmerz – die Volkskrankheit

gelenk schmerz

Gelenkbeschwerden sind eine Volkskrankheit in so gut wie allen Industrienationen. Allein unter abnutzungsbedingten Gelenkschmerzen leiden in Deutschland ca. 20 Mio, das ist jeder Vierte. Betroffen sind oft Wirbelsäule, Hüfte und Knie. Alle Gelenkknorpel sind lebendiges, stoffwechselaktives Gewebe, das zu ca. 70 % aus Wasser besteht. Der Knorpel hat eine Gelenkschmiere, die … weiter lesen

Arthrose und Glucusamin

gelenk

Gelenke sind flexible Verbindungen zwischen zwei Knochen. Gelenkknorpel ist dafür da, daß die Knochenenden während der Bewegung nicht aneinander reiben und sich abnutzen. Sie wirken wie ein Stoßddämfer und verteilen den Druck gleichmäßig auf die Knochen. Damit der Knorpel auch bei starker Belastung gut funktioniert, muss er sehr elastisch sein. … weiter lesen

Kakao – für den Körper und den Geist

Eines der großartigsten Geschenke der Natur ist Kakao. Dieses Nahrungsmittel hat leider das Pech, dem Geschmack der meisten unserer Mitmenschen zu bitter zu sein. Daher wird es mit wahnsinnig hohen Mengen von Zucker vermischt, erhitzt und industriell verarbeitet, bis von den gesunden Inhaltsstoffen fast nichts mehr übrig ist ! Was bringt mir Kakao … weiter lesen

High Intensity Krafttraining

Unter High Intensity (Kraft)training (HIT) versteht man eine Reihe von Techniken, die das Krafttraining intensiver und damit wirkungsvoller gestalten sollen. Wenn ich mich in meinem Fitness Studio umschaue, gibt es wenige, die wirklich intensiv trainieren. Die meisten trainieren lustlos mit absurd niedrigen Gewichten herum und sind mehr damit beschäftigt, an ihrem Smartphone … weiter lesen

Können Muskeln vor Krebs schützen?

muskel gegen krebs

Muskeln sind wie Bauchfett  stoffwechselaktives Gewebe, nur daß sie im Gegensatz zu Bauchfett keine krebsfördernden Entzündungshormone produzieren.  Im Gegenteil: wie eine Untersuchung des Cooper Instituts in Dallas, USA an 8600 Männern aller Altersstufen ergab, schützen Muskel vor Krebs ! Über einen Zeitraum von immerhin 23 Jahren trat bei den muskulösesten Männern 10,3 … weiter lesen

Glutamin und Immunsystem

Zum Winter nehmen Infekte wie Erkältungen oder Grippe zu. Grund für uns, einen Baustoff des Körpers etwas näher zu betrachten: Glutamin Glutamin ist ein Eiweiß, eine nicht-essentielle Aminosäure. d.h. der Körper kann sie selber aus verschiedenen Eiweißen bilden,vor allem aus den beiden essentiellen Aminosäuren Valin und Isoleucin. Für Kraftsportler ist … weiter lesen

Glut 4 und wie es hilft, schlank zu bleiben

Heute schauen wir uns an, wie wir unseren Körper so manipulieren, daß er aufgenommene Nahrung möglichst nicht ins Fettgewebe schleust, sondern in die Muskeln, wo sie dann der Energie- erzeugung oder dem Muskelaufbau dienen. Nach einer Mahlzeit wird immer mehr oder weniger Insulin ausgeschüttet. Dieses Insulin dockt an Empfängerzellen (Fett … weiter lesen