Massephase für Hardgainer

Hardgainer sind Menschen, die nur sehr schwer Muskelmasse aufbauen, dafür aber meist schlank sind. Ich gehöre mit Sicherheit zu diesem Typus. Bevor ich mit dem Krafttraining begann, wog ich 74 Kg bei 1.83 m Körpergrösse und einem Körperfettanteil von 5-8 %. Wöchentliche Laufleistung 80-110 km/Woche plus andere sportliche Aktivitäten. An … weiter lesen

die 5×5 App

Wer sich entschlossen hat, regelmäßig, also 2-3 mal pro Woche, Krafttraining durchzuführen, kommt um eine Sache nicht umhin: er sollte unbedingt ein Trainingstagebuch führen. Nur so ist gewährleistet, daß man eine kontinuierliche Steigung der Leistung erreicht. Wer ohne Aufzeichnungen trainiert, der trainiert fast immer uneffektiv und meist planlos. Beim testosteron-fördernden Training … weiter lesen

Krafttraining und Testosteron

Die beiden effektivsten Methoden, sein Testosteron zu optimieren, kosten (fast) nichts und sind wirkungsvoller als alle Testobooster zusammen: Schlaf: mehr dazu hier und hier Krafttraining   In diesem Beitrag möchte ich mich dem Krafttraining widmen, denn nichts kann den Testosteronspiegel so einfach auf „Normalniveau“ oder sogar höher hebeln als dieses … weiter lesen

Kohlehydrate und Cholesterin

Die meisten Menschen denken, daß Kohlehydrate und Cholesterin nichts miteinander zu tun haben. Leider liegen sie falsch. Ein zu hoher Konsum an industriellen Kohlehydraten wie Zucker, Brot, Pommes, etc. ist die sicherste Möglichkeit, seine Cholesterinwerte zu ruinieren. Zur Erinnerung: Cholesterin braucht Transporter im Blut, diese heißen Lipoproteine. Erst wenn diese … weiter lesen

Cholesterin und Testosteron

Cholesterin hat immer noch einen schlechten Ruf. Die meisten Menschen wissen vom Cholesterin lediglich, daß es sich an den Blutgefässen festsetzt und so zu Herzinfakt und Schlaganfall führt. Gift für die Adern also….. Im Kern stammt diese Mär von US-Wissenschaftlern aus den 50er Jahren des letzten Jahrhunderts, die festgestellt haben, … weiter lesen