Muskelaufbau für Hardgainer – pre- , intra- und post Training

Ich möchte an dieser Stelle ein Ernährungsprogramm zum Muskelaufbau vorstellen, daß bei mir sehr gute Ergebnisse gebracht hat. Grob gesagt, kann man in Bezug auf Muskeltraining zwischen 4 Perioden unterscheiden: Trainingsperiode anaboles Fenster nach dem Training Wachstumsperiode Regenerationsphase   Die Trainingsperiode ist der Zeitraum, in dem wir unser Krafttraining durchführen. … weiter lesen

Massephase für Hardgainer

Hardgainer sind Menschen, die nur sehr schwer Muskelmasse aufbauen, dafür aber meist schlank sind. Ich gehöre mit Sicherheit zu diesem Typus. Bevor ich mit dem Krafttraining begann, wog ich 74 Kg bei 1.83 m Körpergrösse und einem Körperfettanteil von 5-8 %. Wöchentliche Laufleistung 80-110 km/Woche plus andere sportliche Aktivitäten. An … weiter lesen

Eiweiß und Kohlehydrate vor und nach dem Krafttraining

Wenn man sich mal so umhört, trinken oder essen die meisten Kraftsportler vor dem Training im Fitnessstudio noch schnell Kohlehydrate, am besten flüssig und gezuckert, um dann nach dem Training ordentlich Eiweißshakes zu verdrücken. Wenn alle das so machen, sollte es doch wohl richtig sein, oder ? Ich verlasse mich … weiter lesen